Tilbage

 

Af: Bo Gandil Jakobsen Oprettet: 16-09-2016 11-01-2017

Kostråd

Kosten spiller en stor rolle for dig når du har KOL. Er man overvægtig vil et vægttab kunne gøre livet lettere og bedre.
Har man svær KOL vil man ofte opleve at man taber sig, blandt andet fordi man bruger så mange kræfter på at trække sit vejr. Her er det vigtigt at være opmærksom på at man holder sin vægt.
Nedenfor er nogle kostråd både til jer der ønsker vægttab og til jer der ønsker at holde vægten.

 Kostråd hvis du vil undgå at blive større eller gerne vil tabe dig:
  1. Spis mere frugt og grønt - 6 om dagen
  2. Spis fisk og fiskepålæg - flere gange om ugen
  3. Spis kartofler, ris eller pasta og groft brød - hver dag
  4. Spar på sukkeret - især fra sodavand, slik og kager
  5. Spar på fedtet - især fra mejeriprodukter og kød
  6. Spis varieret og bevar normalvægten
  7. Sluk tørsten i vand
  8. Desuden: Vær fysisk aktiv - mindst 30 minutter fem-syv gange om ugen
Her er der nogle videoer til inspiration:

Glæden ved at tabe sig: https://helbredsprofilen.dk/artikel/glaeden-ved-at-tabe-sig

Vægttab kan lette mod åndenød: https://helbredsprofilen.dk/artikel/vaegttab-kan-lette-mod-aandenoed

 Kostråd hvis du vil tage på i vægt:
  1. Spis kun brød og gryn i små mængder
  2. Spis kun lidt frugt og grøntsager hver dag, da grønsager kan tage appetitten, så man ikke får spist kalorieholdig mad
  3. Spis kun lidt kartofler, ris eller pasta hver dag
  4. Spis ofte fisk og fiskepålæg
  5. Brug gerne mælkeprodukter og oste med et højt fedtindhold
  6. Vælg kød og pålæg med et højt fedtindhold, gerne over 12 procent fedtindhold
  7. Brug gerne smør, plantemargarine, olie, mayonnaise og nødder
  8. Forkæl gerne dig selv med gode nærende ting.
  9. Desuden: Fysisk træning
Her er nogle Videoer til inspiration:
Små lækre retter: https://helbredsprofilen.dk/artikel/smaa-maaltider-med-masser-af-protein
At spise ved forværringerne: https://helbredsprofilen.dk/artikel/behov-for-proteiner-ved-forvaerring
At være lang tid om at spise: https://helbredsprofilen.dk/artikel/madlede-og-spisestress
Sæt maden i centrum, KOL-ramtes erfaringer: https://helbredsprofilen.dk/artikel/saet-maden-i-centrum